不出汗脂肪就不會燃燒嗎 幾大事項幫你輕鬆消脂

然而流汗和脂肪真的沒有什麼大關係，流汗主要只是我們身體用來平衡體溫的一種手段。

一旦運動起來，肌肉產熱就會增多，而這種產熱量的上升一旦無法得到及時的發散，那麼就會使體溫上升。咱們身體一看，不行啊，溫度在高就要“欲火焚身”了，就趕緊排出些體液，讓水把溫度帶出身體發散掉，維持一個能讓我們正常生存的體溫。這就是出汗的原理。

然而每個人運動產熱和熱量發散的水準都是不同的。最明顯的一點就是越胖的人，越容易出汗。因為脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等於隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動，所以運動產生的那麼多熱散不出去，只能拼命出汗來降溫了。尤其是夏天，誰穿著羽絨服運動都得脫水。

越瘦越不容易出汗

相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中由於產生量不大、而且散熱快，所以幾乎不怎麼出汗。如果朋友們可以看一次美國橄欖球隊的訓練前的熱身 就能很直觀的感受到，用來當“人牆”的大胖子總是稍微動動衣服就濕透了，而精壯的跑鋒和四分衛身上還是相對乾爽。當然，一旦訓練量大起來，誰都會一身濕透。

如何提高燃脂效果

1.跑步機+動感自行車配合運動

像跑步機、滑步機之類的器械，因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。資料顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

不過，美國麻塞諸塞州一項研究建議，以3：1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配，能達到更好的效果。

所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運動時間，效果卻會提升15%。

2.走出健身房

風和日麗的日子最適宜戶外運動，這是連運動醫學專家也支持的觀點，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。

這是因為我們的身體在戶外時，要適應風速、地形等環境的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

當然，未必每天都能進行戶外運動，那麼將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。