一天消耗多少卡路里合適 減肥不能光靠消耗卡路里

每天運動消耗多少卡路里合適？我們都希望自己瘦一點，可是匆匆忙忙減肥效果很顯著可是反彈的也很厲害，要想一直保持著苗條身材，跟小編來瞭解每天運動消耗多少卡路里合適。

每天運動消耗多少卡路里合適

1、每天運動消耗多少卡路里合適

每天運動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。

減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點後不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

但是減肥的時候也一定要有攝入,不能節食。因為每天都會有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來說,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。

2、運動熱量消耗統計

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液迴圈,活動關節和有助於減肥

滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

減肥難以一蹴而就

其實，正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以如果想要減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。比如你如果每日減少500卡路里，那就大概需要14天才能減少1公斤。

由此可知，減肥是很艱巨的，並不是一蹴而就的，需要的是長期的堅持。

減肥不能光靠消耗卡路里

其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。

只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

最消耗卡路里的運動

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。

打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

每天運動消耗多少卡路里合適

水中慢跑。我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

減肥方法讓你輕鬆瘦身

運動前喝綠茶。綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外,研究發現,綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

多喝水。缺水容易混淆饑餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

多吃“燃脂”食物。多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

阻力運動不可少。肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。