每天做30個快速蹲坐能減肥嗎 教你怎樣有效健身

隨著現代社會物質生活的不斷提高，人們的餐桌上隨處可見的大魚大肉讓越來越多的脂肪堆積在了他們的身體上。可日常繁重的工作壓力卻讓他們沒有時間去參加更多的鍛煉，因此肥胖也日復一日地加重。所以尋找到一種快速便捷的減肥方式是勢在必行的了，那麼每天做30個快速蹲坐能減肥嗎？下面的時間就讓我們一起去學習一下。

每天做30個快速蹲坐能減肥嗎？蹲坐是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。

所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調動所有的部位一起做運動。假設要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量，對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。

那麼,深蹲有哪些突出的優勢呢？一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的,訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。

二、和其它腿部動作比起來,squat更能增進你的柔軟度和協調性。由於它是一個跨越你身上兩大關節的動作(髖關節與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,如大腿前面、大腿後面或大腿內側,它更能增進你整體的協調和穩定度。此外對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人,正確的姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題

相信通過我們大家對上述內容的學習，廣大朋友們對通過深蹲起能減肥這個問題已經有了更明確的答案。其實在日常生活中，深蹲起是非常容易實施操作的運動，不會佔據我們多餘的時間和花費任何的金錢，還能加速我們身體的血液迴圈和促進新陳代謝，從而讓我們的各項身體機能更加靈活，減肥就更不在話下了。

注意事項：做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑蹲起運動

下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛煉效果最好。