21天減肥法第三階段食譜 21天減肥法的功效

揚名立萬的各種減肥法數不勝數，並不是各種減肥法都適合你，挑選自己適合的減肥法才能達到瘦身的目的，下面小編推薦一款二十一天減肥法食譜，讓你一個月速瘦20斤，輕鬆變成小“腰”精。

什麼是二十一條減肥法呢？其實二十一條減肥法就是通過21天達到我們瘦身的目的，其分為三個階段，前三、中八、後十，通過這21天的強勢減肥，相信你一定能月瘦20斤，輕鬆達到兩位數體重，冬季再也不用擔心發胖了。前三天是我們減肥開始的階段，萬事開頭難，所以我們一定要開個好頭，控制好食欲，掌控好自己的嘴巴。

這三天，只喝白開水或者蜂蜜水，其它什麼也別吃，堅持三天，體重就會直直往下掉，想瘦下來，一定要有毅力哦！熬過了前三天的MM，現在的腸胃也在開始慢慢適應下來，現在的食量也在急劇縮小，這無疑是個好兆頭，現在你要做得就是慢慢進食一些食物了。食物主要以蔬菜水果為主。

後十天基本上可以正常飲食，但是MM也不能鬆懈，一定不能猛吃，要不然就前功盡棄了。早餐：蘋果、西紅餐：雞蛋、胡蘿蔔，米飯小碗晚餐：黃瓜、獼猴桃不包含運動的21天減肥法很容易導致週期體重(指體重反復性地減少和增加)，也很難維持體重。多吃水果蔬菜

補充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯！綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！

纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。中度肥胖：必須嚴格控制飲食，按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。

重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開始時連續禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。開始1～2天時病人常有饑餓感，之後可出現輕度的酮血症。