跑步機坡度 善用坡度調節功能巧健身

跑步機幾乎所有的坡度調節功能給跑步機上的使用者增添了新的樂趣，但有許多跑步者認為坡度調節與地面跑步沒有什麼區別。記住，不要用小的步驟來鍛煉，因為小的步驟來降低心率，我們熱量的消耗是不夠的，達不到鍛煉的效果。

1、合理利用跑步機上的坡度調節功能。跑步機幾乎所有的坡度調節功能給跑步機上的使用者增添了新的樂趣，但有許多跑步者認為坡度調節與地面跑步沒有什麼區別。這一觀點是錯誤的，事實上，他們之間仍然存在差異，據專家實驗結果證實：當我們的斜率調整增加5度時，每分鐘心率增加10-15倍，

由此可見，坡度的調整能有效地提高跑肌的運動強度。但是這次你要小心不要超過總心率的80%。另外，利用坡度大的步長，適度的速度，也可以達到良好的臀部提升效果。

2。不要在跑步機上以步行速度慢跑。在跑步機上跑步時，如果是步行速度，那就步行鍛煉，記住此時不要慢跑，注意走路時要用肘擺動。還有一點要注意的是，在跑步機上的時間，在一個速度小於5km跑的速度，心率達不到跑步的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到運動的效果，這一點需要注意。

不要在跑步機上小步跑。慢跑速度約6-8公里，它也在你的跑步機上慢跑，速度範圍最好的跑步的速度不快，但非常有效，這也是最愛的跑步機跑步的速度。但是記住，不要用小步驟來鍛煉，因為小的步驟來降低心率，我們熱量消耗是不夠的，達不到鍛煉的效果。

下面是跑步機鍛煉的一些建議。我希望你能幫忙。熱身跑（5分鐘）：跑步前，基本熱身後，讓身體逐漸適應開始跑步的節奏，檢查跑步機的跑步是否正常，做基本的保護，手動開始調整速度梯度。從發燒開始是明智的。在熱身過程中速度+坡度= 6 + 5。

爬坡訓練（15分鐘）：主要模擬大坡度邊坡，強度充沛，能更好地瞭解上坡的感覺，特別是在攀爬前不可忍腳跑法糾正姿勢，有很大的優勢。攀岩訓練主要是訓練下肢肌肉。因為坡度很大，身體會前傾，軀幹會更多地參與前體，它會鍛煉身體的核心區域。爬坡訓練速度+坡度＝7 + 15（最大坡度值）

耐力訓練（20分鐘）：耐力訓練是核心。耐力訓練主要是為了提高緩坡的勻速跑能力。經常在訓練區，你可以提高疲勞率，汗水像雨點般落下來，打起來，但堅持涼爽的效果，對增強耐力有很大幫助。耐力訓練速度+坡度= 9 + 11

速度訓練（15分鐘）：速度訓練，耐力訓練，平坦地形的速度增加。耐力訓練後，速度訓練既增強耐力，又增強肌肉素質。因為攀岩，耐力訓練是在一定坡度，速度訓練下坡，會給人在下坡的錯覺，你會感到“離別雙腳奔跑”的快感快感。