跑步機減肥計畫攻略

有跑步機減肥計畫的MM一定很想全面瞭解利用跑步機來減肥的方方面面，跑步機減肥真的超有效，小編有個朋友曾經就用跑步機減掉了20斤，真是太神奇了。跑步機減肥計畫雖然很有效，但重在堅持哦，不堅持的話是肯定沒有效果的。試尚網推薦最有效的減肥運動——跑步機減肥，大家都來試試吧。

跑步機減肥計畫攻略

Q：我總是想像，有那麼一天，讓大家羡慕我的身材完美。所以，我買了一台跑步機，開始悄悄地在家裡實行跑步機減肥計畫。我想知道我事先需要做哪些準備?

A：當你想通過跑步機在家減肥時，需要做很多準備工作。首先，你需要知道自己目前的身體情況，其中包括你現在的身高、體重以及你的標準體重是多少，你的脂肪百分比是多少，以及你的標準脂肪百分比是多少。還要記錄你現在的臂圍、腰圍、大腿圍和小腿圍。另外很重要的一點，一定要先確定你身體是否健康，是否患有心臟並哮喘、關節炎等會影響你跑步的病症。如果有必要，你需要先去諮詢一下醫生，因為生命安全遠比減肥更重要。如果沒有上述病症，你就可以開始實施減肥計畫了!記住：準備好持之以恆的毅力和一台準確的體重秤來見證效果。

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Q：跑步機的功能很多，可以測心率，可以調坡度，可以調快慢，可以快速啟動……怎樣合理利用，才能避免或減少對身體的傷害呢?

A ：你能認識到跑步時不正確的運動強度是有危險性的，這很好，所以要遵循循序漸進的原則。在開始慢跑前，你應步行3~5分鐘當作熱身，速度可以逐步加到5公里/時。然後用6~8公里/時的速度，開始慢跑，持續的時間從10分鐘開始，然後每一次鍛煉延長5分鐘，直到可以連續跑1個小時。結束時，也應先步行5分鐘，然後逐漸減慢速度到停止。這樣不但可以減少停止運動後血液不能順利回流而導致的對心臟的壓力，同時也可以緩解突然走下跑步機時的暈眩感。

另外，通過心率感應器也可以控制運動強度，它可以測出你的即時心率，減脂有氧運動的心率，通常應在最大心率(220-你的年齡)的60%~75%左右才安全有效，正常應保持在114~145次/分。

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Q：我聽說過有人在跑步機上猝死?如果想盡可能快地減肥，怎樣利用跑步機上的一些測試儀器，制定出健康又合理的瘦身計畫呢?

A ：這裡必須提醒你：當你有不良感覺或感冒發燒、睡眠不足時，不能進行跑步鍛煉。如果在運動中出現胸悶、胸口疼痛、頭暈、氣短、心悸、耳鳴等，更應立刻停止運動，保持平臥，等待症狀減輕。你可以在進入程式後輸入你的體重、年齡，這樣跑步機可以精確計算出你需要消耗的熱量和適合的心率。爬坡練習、越野跑等可以增加你跑步的強度，消耗

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Q：我的腿部有點粗，能否依靠跑步機來制定一個瘦腿計畫呢?但是我很害怕因此而使小腿的肌肉變得特別明顯，應該怎麼鍛煉呢?

A：這點應該是很多女性所關注的問題，在跑步機上的慢跑練習屬於有氧運動，並不會使肌纖維變粗，所以，不需要擔心自己的腿會形成大塊肌肉而顯得更粗。但是有一種情況你需要注意：就是當你較長時間、大強度訓練時，或長時間坡度較陡地爬坡跑時，是有可能使小腿變粗的。所以應避免這兩種情況，同時注意監控自己不要超過減脂運動的心率(即114~145次/分之間)。跑步練習結束後，還應立即做腿部肌肉的伸展練習，恢復肌肉的最初長度，增強肌肉彈性，保持較好的柔韌性。堅持下來，你離修長緊致的小腿就越來越近啦!

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Q：跑步對於減肥來講，到底可以減掉哪裡的贅肉呢?某個部位還是全身?對健身效果來講，在室內跑步機上進行鍛煉和在室外的大自然中跑步一樣嗎?

A：跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在鍛煉後相對其他部位消耗掉的脂肪也會