沒有坡度的跑步機怎樣減肥 善用坡度調節功能巧健身

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，

這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

在這裡給大家幾個關於跑步機鍛煉的小貼士，希望能幫到大家。

1、熱身跑（5分鐘）：

跑前基本熱身後，讓身體逐漸適應要開始跑步的節奏，檢查跑步機運轉是否正常，做好基本的防護，手動開始調節速度坡度。以身體開始發熱為宜。熱身跑時的速度+坡度=6+5。

2、爬升訓練（15分鐘）：

主要模擬大坡度上坡，此時體力處於充沛期，可以更好的體會上坡感覺，尤其是上坡時不由自主的前腳掌著地跑法，對於糾正跑姿大有裨益。爬升訓練主要訓練到小腿肌群。由於坡度大，身體會前傾，體幹部位會更多的參與前驅，會鍛煉到身體核心區。爬升訓練的速度+坡度=7+15（坡度最大值）

3、耐力訓練（20分鐘）：

耐力訓練是核心，耐力訓練主要目的是提高緩坡上的勻速跑能力。往往在這個訓練節，你會汗如雨下，心率提升，疲勞感襲來，但是堅持下來後的效果很爽，對於提升耐力幫助很大。耐力訓練的速度+坡度=9+11

4、速度訓練（15分鐘）：

速度訓練延續耐力訓練，在平地情況下提高速度。在耐力訓練後緊跟著速度訓練，既進一步強化了耐力，又增強了肌肉線條。由於爬升、耐力訓練都是在一定坡度下進行的，速度訓練時坡度降低，會給人造成在下坡的錯覺，你會體會到“撩開腳丫子狂奔”的痛快感。