想要擁有修長美腿 這些運動少不了

我們都羡慕模特修長的美腿，這是很多女孩子都渴望擁有的，想要通過運動的方式來鍛煉美腿，可又不知道應該通過怎樣的運動來改變，那麼千萬不要錯過小編的這篇文章，一定會讓你受益匪淺。

1、深蹲雙腿張開站立，張開角度要比肩寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後面，調整好自己的重心，想像是要去坐一張椅子，然後在吸氣的情況下同時下蹲，腳後跟用力，並且要時刻檢測你膝蓋下蹲的幅度不能超過腳尖，做的時候要記得抬頭挺胸，眼睛直視前方。

2、跑步避免小腿變粗的方法應該是採取有氧運動的慢跑，慢跑的特點是強度比較低，有節奏感，持續的時間比較長，在跑步的時候還要注意時間和速度，一般至少持續30分鐘，速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內即可。

3、游泳人在游泳的時候，通常會利用水的浮力俯臥或是仰臥在水中，使得全身鬆弛而舒展開來，讓身體的線條變得更加勻稱，對於在水中要保持運動的雙腿，作用會很大，當然在游泳前要做足準備。

4、騎自行車騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿也具有良好的效果，騎自行車可以使得腿部曲線得到修復，延緩腿部肌肉的形成，但要記得在運動後，一定不能長時間坐著，儘量站著，站著汗流得差不多就行了。