動感單車，到底該怎樣騎才對？

動感單車，到底該怎樣騎才對?

No.1 上半身應保持穩定

踩單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

No.2 手部和背部自然彎曲

踩單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助單車上的表現。同時，手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

在進行戶外單車運動時，有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放鬆，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角余光察看前方路況即可。

No.3 用前腳掌進行踩踏

踩單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。

No.4 保持圓形運動

踏的動作會呈現圓形的迴圈，若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下

踏板於一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。

踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，不可用力下踩。

順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使單車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。

動感單車七大禁忌

No.1

在健身房動感單車上使用負重器材。在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。

No.2

健身房進行動感單車訓練，禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

No.3

騎車時腳趾朝下。它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

No.4

完全不加阻力。健身房健身是花費金錢的，無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

No.5

向後踩。騎動感單車，最好不要向後踩。這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。

No.6

在坐姿的時候使用握姿。健身房動感單車運動，一定要以科學的姿勢進行運動，否則可能造成髖關節以及脊椎的度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

No.7

把腳放在車把上進行伸展。這個需要結合你個人的身體情況了，最好不要，也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展，但不小心很容易受傷。