腹部減肥動作有哪些 4個方法解決問題

首先，第一個動作是大家都會的，有的甚至在上學過程中體育老師還教過我們的，而且還參加過考試的動作，所以這個動作不需要解釋太多，大家都會做，只是有一些重點我還是要強調一下。

這個動作就是仰臥起坐，特別適合女生。這全身平躺在瑜伽墊上，雙手交叉放在腦後，將雙腳腳底著地，膝蓋彎曲。然後用腰部發力向上做仰臥起坐，注意是背一定要直，並且頭要碰到膝蓋，否則效果不佳。

第二個動作，雙手抱在腦後，全身挺直站立，然後雙腳與肩不一樣的寬度。向下彎腰，右手手肘碰到左腳，膝蓋大概維持三秒鐘。

起身再用左手手肘碰到右腳膝蓋，也是三秒鐘左右，兩個方向交替進行，大概50下，這個時候你就會覺得腰部有熱量出現，這個時候會有一些酸痛，一些不舒服，那麼你要堅持下去。如果你實在受不了，可以休息一下，但是50下不能少。

第三個動作兩手叉腰，然後主要是屁股用力，屁股按八字形運動，每次運動完可以停留一下。同時腰部也可以稍稍的用一點點力氣，這樣有利於是腰部有更大的熱量產出。

第四個動作也是很多人都喜歡做的，並且需要一個運動器材的輔助，這個運動器材就是呼啦圈，很多人都會用了吧，一般來說我們只要找一個空地就可以做呼啦圈，甚至你可以在客廳裡面一邊看電視一邊玩呼啦圈。我的經驗呼啦圈要持續的，轉20分鐘以上才有效果，並且效果相當明顯，大家可以堅持。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】