喝優酪乳減肥的五個注意事項

優酪乳減肥是時下流行的減肥方法之一，喝優酪乳可以清楚我們腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，促進消化與吸收。那麼喝優酪乳減肥有什麼要注意的嗎？今天小編給大家總結了五個喝優酪乳減肥的注意事項，下面一起來看看吧。

1、喝優酪乳不宜加熱

優酪乳一經加熱，所含的大量活性乳酸菌便會被殺死，不僅喪失了它的營養價值和保健功能，也使優酪乳的物理性狀發生改變，形成沉澱，特有的口味也消失了。因此飲用優酪乳不能加熱，尤其夏季飲用優酪乳，最好現買現喝。

2、喝優酪乳要適量

優酪乳雖有減肥效果，但並不是說就能無節制的喝，喝的太多會導致胃酸過多，胃黏膜及消化酶分泌受到影響，導致食欲降低，尤其是本來就胃酸過多，經常覺得脾胃虛寒，腹脹的人群更不易多飲，健康人群每天喝250克左右優酪乳是最合適的。

3、優酪乳不宜空腹喝

優酪乳不宜空腹喝，最好在飯後兩小時內飲用效果最佳；飲用優酪乳不宜加熱，並且優酪乳中的部分菌種所含酸性物質會傷害牙齒，因此喝完優酪乳要及時用白開水漱口；加工過的優酪乳中可能含有糖漿或者蔗糖，糖尿病病人要慎重飲用。

4、喝優酪乳飲料沒有減肥效果

優酪乳主要是由牛奶經過乳酸菌發酵而成，嚴格來說屬於牛奶的範疇，但是優酪乳飲料只是飲料中的一種，屬於加入了過多糖分的飲品，不能稱之為牛奶，所以喝優酪乳飲料不但不能減肥，反而會導致人體攝入更多的能量。

5、優酪乳不可隨意搭配食用

優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，不僅口感好還營養豐富。不過，優酪乳不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌。但優酪乳很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。

優酪乳減肥三餐怎麼吃？

1、早餐：每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然後喝一杯優酪乳(100-250毫升)，配上全麥麵包或者燕麥粥。

2、午餐：可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然後喝一杯優酪乳(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小番茄、大番茄、生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶助消化。

3、晚餐：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。然後吃一杯優酪乳(100-250毫升)。實在是餓，可以吃一些水果。