攀岩登山 攀岩的常識性知識

攀岩登山 攀岩的常識性知識

攀岩運動也屬於登山運動，攀登對象主要是岩石峭壁或人造岩牆。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據支點的不同，採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等。攀岩時要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。

攀岩種類

1按地點分類

1、自然岩壁攀登

2、人工岩壁攀登

2按攀登形式分類

1、自由攀登(free climbing)

2、器械攀登(aid climbing)

3、頂繩攀登(top rope)

4、先鋒攀登(sport)

3按比賽形式分類

難度攀岩

速度攀岩

抱石比賽

室內攀岩

4按照比賽性質分

完攀(flash)

看攀(on-sighting)

紅點攀登(red-point)

速度攀岩

大圓石攀岩

攀岩技巧

1 手法：攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近岩壁。岩壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點 手應抓握何處，如何使力。根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

2 抓握支點時，尤其是水準用力時，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水準磨擦力;要充分使用拇指的力量，儘量把拇指搭在支點上。對於常見的水準淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

3 攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水準。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪換休息。

4 休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直(彎曲時很難得到休息)，上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近岩壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。

5 腳法：攀岩一般都穿特製的攀岩鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革製作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一釐米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。鞋越緊腳，發力時越穩固。

6 一隻腳能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳)，而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。

7 換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。

8 動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳並不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一隻腳上。