深蹲可以瘦腿嗎 教你技巧打造魔鬼身材

如今，白領女性在辦公室裡待的時間很長，因為沒有時間運動，她們會在大腿和臀部積聚大量脂肪。所以瘦腿是一個很大的問題。作為女生都想擁有一雙迷人的修長美腿，聽說深蹲可以瘦腿，是真的嗎?

深蹲的瘦腿效果是非常好的，而且在瘦腿的同時還可以美臀，減腹部贅肉，所以，真的是一項非常好的運動，為了擁有完美的身材曲線，我們一起來深蹲吧。

深蹲要瘦腿也要掌握正確的方法，首先腳是自然分開的，比肩膀稍微寬一些，背部挺直。保持一個正常的姿勢，就像老師在學校裡要求坐著的姿勢一樣。正確的姿勢對蹲的效果有很大的影響。

開始蹲。當你準備好姿勢的時候，吸氣，慢慢地彎曲你的膝蓋。方向與腳趾頭相同，蹲在大腿和地面平行或略低於膝蓋的地方。腳腳趾不要翹起，大拇指抓緊地面。不要蹲得太快，蹲下來至少2秒。

起來的時候。腿是完全用力伸直的。不是抬起你的臀部和後背。整個過程必須保持重心穩定，雙腳不能隨意移動。

初練的人一天做20個左右，掌握方法後可以根據自己的能力逐步增加，如果覺得自己有能力的還可以做負重深蹲。

注意蹲的時候一定要足夠深，否則效果不明顯，還有一定要挺直背部，收小腹，注意呼吸，這樣才能到達瘦腿美臀的效果。

做完深蹲要注意拉伸腿部，這樣讓瘦腿效果加倍，也能解決深蹲之後腿疼的問題。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】