瘦腰瑜伽 5式殲滅腰間贅肉

瘦腰瑜伽 5式殲滅腰間贅肉

兩腿併攏紮裡，兩臂自然下垂體側，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手合掌，手臂伸直，上臂貼緊耳朵，吐氣，慢慢地把上身倒向右側，做右側屈，儘量做到極限，使左側腰充分伸展，稍微保持之後，吸氣，用左側腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間;吐氣，慢慢地把上身倒向左側，做左側屈，充分伸展右側腰，稍做保持之後，吸氣，用右側腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間。重複10-12個回合為一組。

兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，屈膝，兩臂自然下垂，吸氣，右臂由體側上舉，吐氣，上身做左側屈，右臂順勢向左側伸展，充分伸拉右側腰，吸氣抬起上身，還原。重複10-12次之後，換方向做。左右分別練習一次為一組。

兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手十指交叉，翻轉兩掌，使掌心向上，吐氣，前屈，上身與地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收緊，不要拱背，儘量保持背部的舒展，脊椎呈一直線，吐氣，用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣，用腰部力量帶動轉體朝向右側，儘量轉到極限，稍做保持之後，吸氣，用腰部力量帶動身體還原中間。重複8-10個回合為一組。

兩腿分開站立，兩腳間距略大於兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側平舉，吐氣，右腳外展90°，左腳略微內扣，屈右腿變為右弓步的同時，順勢將上身向右後方做扭轉，左手搭在右肩膀上，右臂環繞後背，右手背自然地貼在左側腰的位置，儘量扭轉並稍做保持之後，吸氣，以腰為軸心，轉體回前方的同時，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合，重複10-12個回合為一組。

兩腿併攏站立，側向欄杆，右手搭在欄杆上，左手自然下垂體側，吐氣，慢慢將腰部向左側屈，儘量做到極限，使左側腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重複10-12個回合為一組。