新式瘦腰瑜伽 讓你秀出苗條腰身

可能大多女孩的腰部贅肉很多，腰身一旦走形，就會影響整體的美觀。如今的重要問題是怎樣瘦腰呢？瘦腰最有效的方法是哪種呢？莫著急，這就為你介紹幾個親式瘦腰瑜伽。

新式瘦腰瑜伽 讓你秀出苗條腰身

第一式：曲線扭轉式

方法：1、首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害；

2、站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉；

3、保持動作15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行即可。

教練點撥：該動作通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，可以塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

新式瘦腰瑜伽 讓你秀出苗條腰身

第二式：新月變式

方法：1、兩眼平視前方，雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心向下翻轉；

2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰，上半身水準向右倒下，應感覺到左側腰部得到拉伸。注意身體不要前傾，不要弓背，雙肩儘量向外打開，平面側彎。

3、保持動作15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

教練點撥：在側腰時不要松胯。如果可以的話，在練習一段時間後，可以嘗試用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復初始姿勢。

新式瘦腰瑜伽 讓你秀出苗條腰身

第三式：鳥王式

方法：1、雙腿併攏，吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。若雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可；

2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面；

3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸；

4、保持動作15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行即可。