轉呼啦圈可以瘦肚子嗎 使用時的注意事項有哪些

來源:站酷

呼啦圈是女生們比較喜歡的鍛煉工具，轉動時姿態優美，給人感覺是在一邊玩，一邊健身。很多人都相信，經常轉呼啦圈可以瘦肚子，收小腹，那麼使用呼啦圈是否真的有如此的功效呢？

首先，轉動呼啦圈的運動，主要受力的點就在腰部，只有腰部不停地運動，才能保持呼啦圈的轉動。運動的同時，會逐漸消耗掉腰腹部的脂肪，消除水腫，久而久之，就會覺得腰腹慢慢地瘦了下來。所以說，轉呼啦圈確實是一種可以減肚子的運動。

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其次，要想通過呼啦圈來瘦肚子，必須要滿足以下兩個條件。

一、轉動的時間和頻率都必須達到一定的標準。

呼啦圈不是種高強度的運動，所以每次轉動呼啦圈的時間不能少於30分鐘，且心率也需要達到130次/分鐘以上，才能起到鍛煉的效果。

二、做呼啦圈運動需要遵循以下注意事項。

1.不可在飽食後進行，強烈的擠壓，可能會損傷腸胃。

2.每轉動3分鐘左右，就需要換一個方向再繼續轉，否則長時間的同方向轉動，可能會引起腸扭轉。

3.呼啦圈重量的選擇，要以腰部剛好用勁就能轉動起來為宜，太輕的達不到鍛煉效果，太重的會導致腰部勞損。

除此之外還要注意，一些特殊人群是不適合進行呼啦圈運動的。例如患有高血壓、腰間盤突出、還有骨質疏鬆的人群，進行轉呼啦圈運動可能會對身體造成巨大損傷，一定要慎用。

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