轉呼啦圈可以減肚子嗎 介紹5種注意事項給你成功瘦肚子

如果腰部的脂肪多，那會有一種大腹便便的視覺感，可以說是相當的不美觀的，嚴重的影響到了人的形象，那麼我們該怎麼辦？有些人會通過轉呼啦圈來進行瘦腰，這是否可行？需要注意的事項有哪些？

呼啦圈能瘦腰嗎？

轉呼啦圈是一種運動，因為它具有趣味和實用性，廣受人們的喜愛，呼啦圈能瘦腰嗎？這是肯定的，在轉呼啦圈的時候，發力的主要是腰部，它能有效的幫助腰部的脂肪燃燒，可以快速的促進腰部的血液迴圈和新陳代謝，可以說是非常好的瘦腰的運動，但是利用它瘦腰還是有一些需要注意的事項的，可以看下一節的詳細的介紹。

呼啦圈能瘦腰嗎？需要哪些注意事項？

上一節已經介紹了，轉呼啦圈是可以瘦腰的，但是它有什麼注意事項？我們首先要注意挑選合適的呼啦圈，如果身體比較強壯的話，可以挑選比較重的呼啦圈，具體的還需要看你自己的感覺，呼啦圈一般來說包裹著藤條的比較好，重量適中。而運動的時間和轉圈的速度也是非常的重要的，時間一般不要少於20分鐘，而速度既不能太快，太快的話，腰部會承受不了，但如果太慢的話，就會轉不起來，所以要特別的關注這些方面。

腰太粗，而肚子上的贅肉太多的話，對人的影響是很大的，對身體是一種傷害，而對信心也是一種打擊，我們可以選擇轉呼啦圈來進行瘦腰，這是很不錯的選擇，我們要多考慮一下，但是做這種運動，要把握它的時間和速度。

呼啦圈瘦腰減肚子原理：

轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。

優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好。

弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。

注意事項：

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。

建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恆

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

我本身倒是沒有成功過，不太會，每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時間，大概要有一個小時了吧，還邊看電視。後來腰苗條了巨多。