健身食譜 牛奶雞蛋營養滿滿

首先在小編介紹一些健身食譜之前，我會講一下健身食譜需要注意什麼東西。健身食譜不等於不吃飯，只是少吃多餐或者一些食物選擇性少吃。一日三餐要保證，因為人體需要充足的物質來提高能量，保持身體的動態平衡。其次，減少含有高脂肪物質的攝入，改為一些高蛋白質的物質代替。

每天吃飯一般都是選擇麵條或者是米飯作為主食，但是米飯或者是麵食含有的糖分過多，隨之而來卡路里也是飆升的，鑒於這樣，小編建議將這類的主食改為粗糧，譬如玉米、燕麥這些，吃這些卡路里不會很高，多吃了也不怕，如果你覺得吃得不習慣的話也可以不更換自己的主食，但是要控制好自己的量。主食的量與輔食的量要足以供應自己的日常消耗。

上火的東西不要多吃，例如炸饅頭、炸春捲、炸薯條、薯片之類的。還有一些你意想不到的小吃或者是零食的熱量也是很高的，軟糖、餅乾、糕點這些卡路里是很高的，健身者不要碰。健身食譜就是如下，早餐雞蛋加牛奶，蛋白質含量多多的。午餐吃一碗燕麥，再加上兩到三種的蔬菜，還要吃一些魚肉，這樣子營養才會均衡。晚餐稍微清淡些，可以吃沙拉。

沙拉的拌醬要少放，因為一般沙拉醬的卡路里一點點就很高了。如果不吃沙拉的話，可以改為其它的食物。燕麥粥是比較有營養的，但是煮的時候注意不要加太多糖在裡面。

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