瘦手臂瑜伽 怎樣做瑜伽瘦手臂？

瘦手臂瑜伽 怎樣做瑜伽瘦手臂?

瘦手臂瑜伽推薦1、提臂運動

1、雙手合十，手臂緊貼身體兩側。

2、維持合十的手勢，以上臂的力量推動整條手臂往上提起。兩隻小臂盡力相互靠近。

3、維持雙掌合十姿勢，雙臂高舉過頭，前臂盡力貼近耳朵。同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。

瘦手臂瑜伽推薦2、畫圈瘦臂操

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。

瘦手臂瑜伽推薦3、拉伸後臂

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2、後伸高，左右換邊，每天做2組，每組十五次。

瘦手臂瑜伽推薦4、左手替右手按摩

1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。

2、再以拇指、食指及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。最後右手再替左手按。

瘦手臂瑜伽推薦5、肩臂舒緩式

1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。

2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

3、右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。