跑步減肥但是卻越跑越肥 要避開這五大減肥誤區

貼秋膘的季節又到了，最近冷空氣開始肆虐，很多地方都是一面入冬，天氣變得越來越冷了，這時候最該做的就是吃火鍋、吃燒烤。不過吃太多就容易胖，胖就要減肥。很多人選擇減肥的方式是跑步，跑步不就可以減肥，還可以鍛煉身體，非常不錯的一個減肥方式。但是有些人卻會約炮越肥，這是為什麼呢?

跑步減肥的誤區

誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

誤區2：運動越劇烈，運動強度越大，減肥效果越好?

只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些長時間的低強度、輕鬆緩和的運動，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有助於減肥的。

誤區3：只要瘋狂運動，就可以減肥?

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。

誤區4：運動減肥有全身或局部的選擇?

專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。

誤區5：空腹運動不利於健康?

人們常說，飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動也不會影響健康。另外，專家也提醒，飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。

所以，跑步減肥看起來也不是那麼的簡單的。還是要遵循一定的規律的，畢竟盲目的減肥是起不到什麼效果的。其實減肥不止是靠運動而已，本身你自己的飲食還是要注意一點的。如果你這邊拼命的跑步減肥，轉眼就又海吃海喝，那也是沒什麼效果的，所以，除了跑步減肥外，還要適當控制自己的飲食，健康合理的減肥才是最重要的。