不用節食減肥 這麼吃也能瘦

肥胖是女生們變美中的最大問題，一胖毀所有這句話真的不是說說而已的，所以現在才有很多女生會選擇節食減肥，而往往省掉的就是晚餐那一頓，但是夜晚的時間是那麼的漫長，挨餓其實真的不是一個明智的做法，其實最應該的是控制飲食，而不是節食。

減肥法則一、控制晚餐熱量

瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

減肥法則二、控制晚餐時間

減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。

減肥法則三、控制醬料攝入

食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風味的同時，還能隨心所欲地添加味道。但是對於減肥者來說，就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的剋星。

減肥法則四、自己做飯選用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，儘量用清蒸或水煮的烹調方式。

減肥法則五、飯前吃水果控制正餐量

水果一天只能攝取200卡，儘量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

減肥法則六、晚餐後適當運動

很多人容易發胖除了吃得過多，另一個原因就是缺少運動，尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠，胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動，加快胃蠕動，食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈，以免影響睡眠品質。

節食減肥最容易出現的問題就是反彈，雖然你覺得你節了幾天食好像瘦了很多，但是一旦你後期恢復晚餐這一頓，那麼反彈是非常大的，所以最好的還是控制飲食就好，還要注意加強運動，畢竟運動減肥才是最有效、最持久的做法，加油減肥，相信我們都會瘦!