如何增強手臂力量 3種方式讓你更強壯

男人都希望自己有很強勁的臂力，這樣就可以保護自己的女人，但是如何鍛煉使手臂力量更大？事實上，有些人手臂力量大是天生的，屬於遺傳，比如大家熟悉的古代人物程咬金。另一種是通過鍛煉使手臂力量更大。這裡我們說一說如何鍛煉可以擁有強大的臂力。

我們力量的大小與肌肉有密切關係。臂肌強壯的人臂力自然大。所以為了讓你的手臂力量更大，你需要增加你的臂肌。臂肌包括兩個部位，主要是前臂肌群和上肱肌群。上臂的肱三頭肌，二頭肌和前臂肌肉都很重要的，所以需要先讓這些肌肉變發達。

1、倒立式。第一次做的朋友可以先依靠牆練習，腳靠在牆面上，雙手與肩同寬，手臂彎曲做屈臂下壓。熟練之後，腳可以不用依靠牆壁，做俯臥撐。這種方法主要訓練脖子和手臂的力量。在練習中要注意平衡。

2.夾肩式。運動與上面是一樣的，但雙手更窄，改用雙拳支撐。它鍛煉手臂力量、手腕的力量和拳頭的硬度。剛開始練習應該注意選擇柔軟的地面，過程重要小心手腕，以免拉傷。

3.單杠運動。這種運動很簡單，做的時候身體的重量落在兩臂上。如果手臂不夠強壯，很容易會從杆上掉下來。這個練習對於鍛煉你手臂的肌肉和使你的手臂更有力是很好的。

在開始的運動中，可以讓自己在單杠上停留少一些時間，根據能力再慢慢地增加時間，這樣不僅讓手臂有一個適應期，也不會造成手臂肌肉受傷。逐漸增加時間的同時手臂的力量也在增加。

如果單杠運動太困難，不能適應。你可以首先練習平板支撐來過度。這種運動也可以鍛煉手臂力量。當你做這個練習時，試著保持手伸直，它的鍛煉效果稍微好一點。半個月後，你會發現自己臂力增強，你將能夠嘗試開始單杠運動了。

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