來源:站酷作者:PanyaStudio
男人都希望自己有很強勁的臂力， 這樣就可以保護自己的女人， 但是如何鍛煉使手臂力量更大？事實上， 有些人手臂力量大是天生的，
我們力量的大小與肌肉有密切關係。 臂肌強壯的人臂力自然大。 所以為了讓你的手臂力量更大， 你需要增加你的臂肌。 臂肌包括兩個部位， 主要是前臂肌群和上肱肌群。 上臂的肱三頭肌， 二頭肌和前臂肌肉都很重要的， 所以需要先讓這些肌肉變發達。
1、倒立式。 第一次做的朋友可以先依靠牆練習， 腳靠在牆面上， 雙手與肩同寬， 手臂彎曲做屈臂下壓。 熟練之後， 腳可以不用依靠牆壁， 做俯臥撐。 這種方法主要訓練脖子和手臂的力量。 在練習中要注意平衡。
2.夾肩式。 運動與上面是一樣的， 但雙手更窄， 改用雙拳支撐。 它鍛煉手臂力量、手腕的力量和拳頭的硬度。 剛開始練習應該注意選擇柔軟的地面， 過程重要小心手腕， 以免拉傷。
3.單杠運動。 這種運動很簡單， 做的時候身體的重量落在兩臂上。 如果手臂不夠強壯， 很容易會從杆上掉下來。 這個練習對於鍛煉你手臂的肌肉和使你的手臂更有力是很好的。
在開始的運動中， 可以讓自己在單杠上停留少一些時間， 根據能力再慢慢地增加時間， 這樣不僅讓手臂有一個適應期， 也不會造成手臂肌肉受傷。 逐漸增加時間的同時手臂的力量也在增加。
如果單杠運動太困難， 不能適應。 你可以首先練習平板支撐來過度。 這種運動也可以鍛煉手臂力量。 當你做這個練習時， 試著保持手伸直， 它的鍛煉效果稍微好一點。 半個月後， 你會發現自己臂力增強， 你將能夠嘗試開始單杠運動了。
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