如何做仰臥起坐圖解 有這3大步驟

說到做仰臥起坐，我們能想到的就是體測，因為國家為了增強我們的體育素質能力，所以每年都會進行一次體測，仰臥起坐就是其中的一項，所以我們是再熟悉不過了。還有的人想要擁有腹肌，所以也會通過做仰臥起坐來鍛煉腹肌，也有的人有小肚腩，所以也想把小肚腩給減掉，所以也會做一下仰臥起坐。

仰臥起坐這個運動動作比較簡單，而且需要的場地也不需要太大，做起來也很方便，我們大多數人也知道是怎樣做的，那麼，讓我們一起來看看如何做仰臥起坐吧！

第一，首先我們要先平躺著，雙手放在後腦勺下面，抱著腦袋，然後雙腳張開與肩同寬，兩腳屈膝，也可以讓人壓著雙腳，緊接著使我們的整個身體緊貼著地面，雙臂靠在地面上。

第二，緊接著就是使用腹部的力量，使我們的身體慢慢起來，背部離開地面，上肢與地面成45度角，保持著這個動作不動，然後堅持5秒，然後再躺下去，再起來，重複地做這個動作，迴圈5-6遍。

第三，在前面的動作的基礎上增加一點難度，初始動作和前面的第一個步驟一樣，平躺在地面上，然後起來，這時把屈著的一條腿抬起，保持幾秒，然後躺下放下腿，再起來又換另一條腿，繼續保持著，也可以雙腿抬起，保持著這個動作不變，重複幾次。

以上這些就是做仰臥起坐的方法步驟啦！

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