倫巴舞的練習技巧：應如何提升自己的基本功

倫巴舞動作教學基本動作提升練習

基本動作提升練習

1.壓肩練習：體會沉肩的感覺和腰部肌肉受擠壓的感覺。

2.頸部練習：體會後腦跟背部在一個平面

3.下身不動，上身身體左右移動練習：注意移動方向上的伸展的感覺，彷佛要去碰一個什麼東西;

4.上身中段以上不動，下身換重心：

a.一腳腳跟抬起靠在另一腳腳踝上，膝蓋面向正前方(女士可稍往內靠)，腳尖對地面要有壓力，腰部肌肉放鬆;

b.另一腿則繃直，垂直地面，肩下沉，腰部有被擠壓的感覺(很重要);

c.左右輪換做這個動作。

*下面兩個動作用在前進步中，倫巴走步:記住要先放重心後走步,出腳要有力,(A)身體重心在兩腳之間;(B)身體前移使重心完全站在站立腳上;(C)後腳超直,重心移到前掌上.

5.身體直立，中心在前腳，另一腳在後，後腳腳尖在最遠端點地，腳背繃緊大腿內側肌肉收縮，使得身體向上頂，身體外展，後胯與肩膀成45度打開，後面肩胯腳成一條線;前腿直立緊繃，肩胯腳三點一線垂直地面;感覺(很重要)：前腰肌肉展開;後腦勺彷佛有根線掛起來，使得整個身體在最高點;這時候是吸氣的。

6.由動作4開始。後腿由大腿帶動往前收直到兩大腿合併，肩下沉，剛才前腰展開的肌肉要有被擠壓的感覺;後胯收回，身體的肩胯成一平面;這時候呼氣;身體自然擺胯;這個動作主要在n拍迴圈做動作5,6，並換前後腳再做。注意體會腰部肌肉的擠壓感覺，呼氣吸氣，以及身體重心最高點的感覺。

*下面兩個動作用在後退步中

7.身體直立，中心在後腳，另一腳在前，前腳腳尖在最遠端點地，腳背繃緊，大腿內側肌肉收縮，使得身體向上頂，身體外展，前胯與肩膀成45度打開，前面肩胯腳成一條線;後腿直立緊繃，肩胯腳三點一線垂直地面;感覺(很重要)：後腰肌肉放鬆;後腦勺彷佛有根線掛起來，使得整個身體在最高點;這時候是吸氣的。

8.由動作7開始。前腿由大腿帶動往前收直到兩大腿合併，肩下沉，剛才後腰展開的肌肉要有被擠壓的感覺;前跨收回，身體的肩胯成一平面;這時候呼氣;身體自然擺胯;這個動作主要在n拍迴圈做動作7,8，並換前後腳再做。注意體會腰部肌肉的擠壓感覺，呼氣吸氣感覺，以及身體重心最高點的感覺。

前進步

a.從動作5,6開始。後腿收回後，繼續往前，注意要以大腿帶動小腿前進，直到腿伸直;同時腳背也繃直，腳尖觸地並且著力，彷佛想在地面戳一個洞的的感覺;然後才放腳跟，身體重心在兩腿之間;

b.後腿的腳尖發力，後腳腳跟內旋，這樣身體外展，大腿內側逐漸用力，將身體慢慢慢慢向上向前頂，一直頂到最高點的感覺，此時應該達到動作5的形狀，胯部打開與肩成45度角。用在第4拍～第1拍後退步

從動作7,8開始。前腳收回大腿並排之後，繼續往後踏，注意要以大腿帶動小腿前進，腳尖點地並著力，感覺像是踩著一個彈簧，大腿內側逐漸用力，身體逐漸外展，將身體慢慢向後向上頂，一直頂到最高點的感覺，此時應達到動作7的形狀，胯部打開與肩成45度角，用在第4拍～第1拍。