腹部肌肉練習方法 你能夠掌握嗎

當我們看見網上有人曬好身材，我們心中是否會流露出羡慕。其實，這些表面上的風光和他們私底下留的汗水是成比的。對於普通人來說，我們沒必要要求有那麼好的身材，但是，我們應該有一顆渴望健康的心。運動也許表面上並不能帶給你什麼，但從長遠來看，運動才是身體健康的保證。腹部的鍛煉對我們身體機能有很大影響，我們應該知道鍛煉它的方法。

鍛煉腹部的動作有很多，我們沒有必要把這些都做了，只需要做幾個有效的就行。

第一種方法，卷腹。雙手抱頭，膝蓋合攏，平躺在瑜伽墊上，身體向上拉，使肩膀離開接觸面即可，要感受到腹部在捲動。

第二種方法，v字支撐轉體。用臀部的上側坐在瑜伽墊上，雙腳離地，膝蓋併攏，用腹部發力轉動身體，在這個過程中儘量保持腿部不動。

上面是小編認為比較有效的兩個動作，你們可以把這兩個動作結合起來做，一組多少個都規定好。要想鍛煉出我們的腹部肌肉，僅僅靠運動的話，那個過程是非常緩慢的，我們還需要結合飲食。運動前後，我們都不能吃太多的東西，但是我們可以吃一些富含蛋白質的食物，有了這些食物的幫助，既可以幫我們補回運動消耗的能量，又可以促成肌肉的快速增長。

另外，如果我們以前不經常運動，當我們做了這樣的鍛煉腹部的動作之後，第二天，我們可能會感受到腹部的酸痛，這是正常現象。

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