減肥食譜加運動 助你達到理想的身材狀態

減肥是女孩子一生中十分重要的事業，但是由於管不住自己一張貪吃的嘴，卻又想要保持好的身材，那麼就只有不停的減肥再減肥，這樣循環往復的過程，其中的辛酸苦辣只有減過肥的女孩子們才懂。

1.節食和減肥藥不是出路

許多人減肥之後再反彈，實際上是沒有掌握好正確的方法，想要高效且持續減肥，我們需要通過飲食與運動的雙重結合，才能達到理想中的效果，如果我們單單指望節食這種方法的話，希望可能十分渺茫。更不要說某些女孩子想要依靠減肥藥，既不用花費汗水來鍛煉，又可以達到理想的效果，不存在的。

2.一日三餐需注意

在減肥的過程中，晚餐可以少吃或不吃，但是早餐是一定要吃的，不僅要吃，我們還要吃得健康有營養。因為早餐是我們人體一天中生命開啟的大門鑰匙，為我們的人體提供一上午的充足能量是必須的。在早餐的搭配上面，我們可以選擇一些高蛋白且低脂肪的食物，比如說麥片。

還可以搭配一些有利於減肥的水果，比如香蕉、葡萄和桔子等等。早餐一定要吃飽吃好，才能夠為人體一天的勞作打下堅實的基礎。到了午餐的時候，我們可以準備一些蔬菜水果之類的，再輔助以少量的肉食，可以吃雞肉，或者是精瘦肉，不宜吃過於油膩的食物。

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而且在午餐的食量方面，七分飽是適宜的選擇，太飽了會影響減肥的進程，吃得太少的話接下來半天的能量便不能接續，對人體也會造成一定的影響。晚餐可以少吃，或者是不吃，長期的減肥準備的話，那麼晚餐多少還是要吃點兒的，不要吃過於油膩的東西，肉食也不要沾，主要以清淡為主。

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在睡覺前的三個小時內，我們不應該再進食，或者是喝水，有些人特別喜歡在晚上睡覺的時候坐在被窩裡面吃零食，但其實這個習慣是特別不好的，晚上的時候我們人體處於休眠狀態，吃下去的食物並不會馬上被消化，而是轉化為脂肪，在身體裡面堆積起來，長此以往又怎麼還能夠達到減肥的效果？

雖然說不能夠進食，或者是喝水，但是如果實在感到饑餓的話，可以吃一兩個水果之類的食物來幫助我們緩解饑餓。

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3.結合運動才能達到更好的效果

在運動方面來說，慢跑或者是騎自行車，也是一個不錯的選擇。因為減肥是一項長期而且持久的攻堅戰，這幾項運動是我們在生活中應該養成的良好習慣，即使身材維持得很好，也應該堅持鍛煉，這樣才能夠長久的保持良好的生活習慣，早上才有早起的信念與決心，讓自己愛上運動，並且堅持運動，不僅可以塑造優美健康的曲線，還能夠保持身體健康。

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在減肥期間，我們應該每週保持3到4次的鍛煉，每次鍛煉時間不低於1個小時，這是硬性要求，我們必須做到，如果是一時性起逐漸荒廢的話，根本沒有一點效果。如果不想慢跑，或者是騎自行車的話，其他的有氧運動如踢球等等也是不錯的選擇。

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