俯臥舉腿應該怎麼做 簡單動作就能讓你塑造出完美身形

日常生活中，很多人都會鍛煉身體，除了到健身房或者外出跑步鍛煉外，也有不少可以在家就能做到的鍛煉方法，網上也有很多的教學，但是數量過於繁多，學起來並不容易。之前網上就有非常火的一套教學，其中一項是俯臥舉腿，看上去並不是特別的複雜，而且就幾個簡單的動作。所以下面就來給大家講一講關於俯臥舉腿的鍛煉方法吧。

一、俯臥舉腿怎麼做

要做到俯臥舉腿的動作非常的簡單，只需要在一塊瑜伽墊上就能夠做好。首先在墊子上四肢做支撐點，保持上肢和一隻腿不動，並且需要靜止支撐，而另一隻腿則向上踩出，小腿和大腿應保持著九十度左右的角度，反復多次練習，並且兩隻腿要相互交換練習。幾個基本的動作就能做完了，但是由於需要動用到身體多個部位的肌肉，所以還是比較累的。

二、俯臥舉腿對塑形會有什麼好處

因為在做俯臥舉腿的時候會動用到身體的多塊肌肉，所以在塑形上是有不錯的效果的。一隻腿在向上踩的過程中會讓腹部有明顯的感覺，所以對鍛煉腹肌的效果很好，而且上肢是一個支撐部位，所以能夠鍛煉出你上臂的肌肉，同時兩隻小腿在交換運動的過程也會有很不錯的塑形效果。當然但憑俯臥舉腿這幾個動作來完成塑形鍛煉還是不太夠的。

平時還是需要借助其他的動作來做輔助鍛煉，比如平板支撐等等。

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