一天照這樣做 一個月瘦十斤
經過了一夜的休息，身體也是得到了休息，在休息的過程中身體會流失一定的水分，所以早上起床後一定要喝一杯溫水來補充水分，並且還可以幫助身體進行排毒和促進腸道蠕動！
吃營養早餐早上的時候一定要吃早餐，早餐是我們人體中很需要的一部分，而且早餐對我們的代謝是有很好的效果，每天的早餐一定要營養，保證蛋白質的攝入，早餐的熱量控制在450大卡左右！
腹部按摩每天早上的九點鐘左右來按摩腹部，給腹部來做個運動，給腹部進行按摩運動能夠很好的促進腹部的腸道蠕動，加快食物的吸收消化，按摩的時候將大拇指交叉，掌心對準肚臍，然後吸氣收腹，雙手順時針揉30圈以上即可，動作保持15分鐘左右！
午飯也是很重要的，而且午飯要準時的吃，午飯一定要吃飽來， 午飯的熱量控制在500大卡左右，儘量是飲食要搭配全面來，肉類青菜米飯都是要有的，而且吃飯的時間最好是不要過長，容易影響腸道的吸收消化！
飯後要運動飯後是一定需要運動的，不需要大幅度的運動，比如說站立個小時或者是散步半個小時都是可以的，這樣能夠讓食物更好的得到消化，這樣不容易讓身體囤積脂肪在體內，有效的幫助到減肥瘦身。
下午的時候身體總是會感到饑餓，所以這個時候可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡能很好的促進腸道蠕動，並且能夠很好的燃燒脂肪，有效的幫助瘦身！
清淡的晚餐晚餐一定是不需要吃很豐盛的，晚上身體的代謝都是很低的，如果過於豐盛的晚餐會讓身體消化不良，影響代謝迴圈，所以在晚上的時候最好是把熱量控制在100大卡即可，清淡的飲食或者是水果都是可以的哦！
睡前運動在任何進食後都是需要進行運動的，飯後睡前運動個40分鐘能夠很好的幫助到腸道蠕動，並且能夠很好的燃燒身體的脂肪，不過睡前的一小時最好不要運動，影響睡眠品質哦，大家一定要記住啦！
小編結語以上就是小編今天要給大家分享的一周瘦十斤的好方法啦，一個健康有序的飲食和運動安排是能夠很好的幫助到自己瘦身哦，以上這些方法大家可以好好的去嘗試，然後根據自己的情況去做修改都是可以的哦！