工作餐如何減肥 工作餐的五個標準
滿滿的蛋白質
午餐建議先從優質蛋白入手，如雞胸肉、瘦牛肉、蝦類、深海魚、豆類等。飽腹感強，不容易餓。研究表明，消耗蛋白質所需要的熱量，是消化澱粉的5倍，所以蛋白質也是減肥的一大幫手啊！
葷素比例均衡午餐不僅僅是為下午儲備能量，更是減肥補充營養的好機會。所以，除了固定的主食之外，一定要搭配一些新鮮蔬菜與肉類。小康康建議選擇2素1葷的組合，説明平穩血糖，抑制脂肪的堆積。
加碗蔬菜湯建議喝一碗擁有豐富膳食纖維的蔬菜湯，如西蘭花湯、白菜湯等，幫助增加飽腹感的同時，還能為身體補充在減肥期間流失的維生素。
少點油膩的食物看到炸雞腿和走油肉是不是讓你垂涎三尺？請打住！雖然小康康曾說過減肥離不開脂肪，但請謹記我們說的可是健康脂肪，例如堅果或深海魚中的油脂。盒飯裡的高熱量脂肪，還是別去碰吧，特別提醒那些喜歡用濃湯來泡飯的胖友們要格外注意！
不要過多澱粉類選菜時，要注意菜品中是否有澱粉類食材，如：紅薯、土豆、南瓜、玉米等，雖然都很有營養，但因為澱粉含量高，所以熱量也相對比較高。打個比方，100克紅薯的熱量有132大卡，100克土豆的熱量有76大卡。所以要注意它們的分量，或者食用後就不要再吃主食了。
吃飯的順序可是直接關係到你一頓飯的攝入量，應該先從蔬菜類吃起，再是蛋白質類（瘦肉、魚、豆製品等），其次是碳水化合物（主食）。按照這個順序吃飯，既能延緩血糖升高，還可以讓你更容易獲得飽腹感，避免吃多。
務必細嚼慢嚥進餐時吃飯速度要放慢，食物在充分咀嚼下更有助於消化，專家建議每口飯嚼20下再下嚥，給大腦充足的時間接受吃飽信號，從而適當控制食量。
7分飽原則吃外賣時，一定要適可而止，每餐7分飽為最佳，吃不下就不要太過實誠地全部吃光，實在不想浪費，那就在點餐時不要太“貪心”啦~
飯後適當運動研究發現，飯後半小時是血糖升高、脂肪堆積的加速期，所以在這個時候做些簡單的運動，可以有效地預防脂肪生成，防止肥胖的發生。下面小康康就介紹幾個不需要器材就能完成的簡單動作，助你飯後好消化！