冬季白領的一日三餐飲食減肥安排
很多白領由於工作的原因需要長期久坐，而長期久坐就很容易出現肥胖的問題，那麼吃什麼可以減肥呢？
很多人都已經知道，減肥的關鍵在於“管住嘴，邁開腿”，光少吃是不夠的，只有當每日攝入的能量不足以提供身體的能量消耗，保持這個負熱量的狀態，減肥過程才算真正開始。所以，減脂的最高境界就是--能吃會練!
1、肉類：以牛肉和深海魚為主，儘量少吃豬肉(同等重量時蛋白質比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)
減脂期間定為二兩自製醬牛肉(110大卡，16克蛋白質，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白質，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。
2、主食：(主要的碳水化合物，以供能為主)
2個全麥饅頭共130克(小個的，一共320大卡)或者4片全麥麵包，350大卡。(如果當天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到主食裡面)。
3、水果：(水果的碳水化合物含量也比較高，也占一部分熱量供應，還有膳食纖維，維生素礦物質等)一個蘋果中等，83大卡，一個香蕉小的，81大卡，一個紅心火龍果小個，150大卡。
蔬菜：(膳食纖維，礦物質，維生素)一個番茄中等，31大卡，一網球綠菜花，50大卡，半根黃瓜，15大卡，一把菠菜，15大卡。
一個雞蛋，80大卡，7克蛋白質(全熟99%，否則蛋白質吸收率降低，生雞蛋僅僅30%)。
一斤牛奶，250大卡，15克蛋白質(全脂牛奶)。
一塊二兩的豆腐，98大卡，13克蛋白質(韌豆腐，北豆腐，不要南豆腐)。
一小把(10個)腰果，178大卡(維生素E礦物質等，對心臟有好處)。
合計1500大卡，80克蛋白質，800毫克鈣，維生素(除了VB族)礦物質基本達到RDA日供應量。
如果需要加強增肌，可以加一個雞蛋，二兩牛肉，不建議吃蛋白粉增肌粉，尤其是女性。
以上食物能生吃的就生吃，不能生吃的水煮，儘量不能炒菜，一用油立馬超過1500大卡，每小勺5克植物油就得50大卡，吃幾個炒菜立馬200大卡出去了。
對於用油過重的菜，自備開水涮之。尤其是外出飯局，必須自備開水一大碗!
不要喝飲料，包括運動飲料，每瓶熱量100到200以上大卡。可以自製運動後電解質溶液：白開水+一點鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。
每天可以把這“十網球”和“四個一”的食材分為六餐吃完，而不是傳統意義的三餐，也就是常說的少吃多餐，總量不變原則。這樣血糖會相對處於一個比較穩定的數值，不會忽高忽低，加速脂肪的合成。
早餐一定要非常豐富，搭配合理，營養素和供熱量最好能達到全天1/3的量，保證上班時候大腦的供能，而不是乏力昏昏欲睡。