最佳的一日三餐的減肥食譜 讓你越吃越瘦！

（1）早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,柳丁半個。

餐點：梨一個，聖女果幾顆,堅果幾顆。

午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗

可多加些羊肉，炒香菇一份，拌紫甘藍一份

甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。

餐點:香蕉一根,蘋果一個。

晚餐：銀耳百合粥一碗，大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。

涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。

（2）早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。

午餐：一碗飯，菜。

晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後

就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅，味道佳,切記不加糖）。

（3）早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

（4）早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

再說一句,除了吃以外，運動方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，

也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，

避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。

希望這些減肥食譜一日三餐對大家會有幫助，也祝大家減肥成功。