怎麼減肥最快最有效 一日三餐飲食減肥準則

一日三餐對於減肥人士來說非常重要！除了要謹慎選擇食材外，還要控制油鹽成分。怎樣才能吃得健康，成功避開那些發胖雷區？下面有外國專業人士整理出來的，一日三餐飲食減肥準則，不怕吃錯東西啦！

一、早上

1、早餐喝杯檸檬水。用新鮮檸檬汁泡水，能平衡你的身體pH值，有效緩解腸胃消化；

2、跳過你的咖啡糖。喜愛喝咖啡的你，就要注意跳開加糖這個步驟。因為你的高糖拿鐵或冰咖啡，都是發胖的原因。

3、拋棄精製碳水化合物。早餐吃的健康，就要拋棄那些精製碳水化合物。堅持下去後，你會感謝它們的。

二、下午

1、喝綠茶。飯後積食不消化，很容易造成營養過剩變得肥胖，建議飲用綠茶進行提神和促消化。半發酵得到的綠茶，能加速肝臟活動和增加解毒酶的生產，讓你好感大增。

2、蔬菜加量。往你的午飯中個加多點蔬菜，記住是每一次！這樣就能減少對米飯或者肉類的攝入，減少脂肪量。

三、晚上

1、不喝酒。酒精會讓你變得更加不安，從而難以進入睡眠狀態，影響身體的自然作息。

2、喝點水。不要害怕第二天醒來是水腫的自己，水是身體活力的源泉，保持夜間甚至睡前都喝點水。