冬季運動減肥的七個熱身動作

幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。

有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率，從而讓身體更高效的供氧燃脂。

增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節做好接受更大強度訓練的準備。

站直，肩膀下沉，手臂伸直，轉圈，順時針和逆時針各15次。

俯身，向前爬到俯臥撐的姿勢，再向後爬到手指頭摸到腳尖，重複10-15次。

俯身，腿彎曲成九十度，同時同一邊的手臂向上伸直，眼睛望著手尖。左右兩邊各做一次為一組，重複10-15組。

健身彈力帶（如果沒有彈力帶的，可以找一些有彈性的繩索代替），肩膀下沉（不要聳肩），用胸肌的力量把手臂伸直，收攏，重複10-15次。

要點：雙腳打開與肩膀同寬或者稍微寬些（看你自己怎麼舒服），彎曲膝蓋，把臀部和身體重心往下壓，感覺到身體重心壓在腳板中心，而不是腳尖或者腳後跟。

膝蓋彎曲的方向與腳趾頭的方向一致（這一點很重要，可以保護膝蓋）。做10-15組。

這個動作是用來拉伸韌帶的，盤腿，身體前傾，注意做到自己的極限就好，保持15秒鐘，再換腿做另一邊。

膝蓋彎曲成90度，扭到身體的另一側，如圖，然後保持幾秒鐘，再重複做一次。每邊做5次。

備註：以上的熱身方案，部分動作有結合了慢力量以及拉伸練習，慢速的力量練習同樣可以造成血乳酸、生長素、皮質醇等激素水準顯著提高，而且在慢力量練習後進行中低強度的有氧運動，脂肪消耗速率可以增加一倍。