運動減肥效果好 跑步減肥一小時瘦多少

跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關係，比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快，那麼你消耗的熱量也就越多。此外體重基數比較大的人消耗的熱量也就比較大。

那麼這樣一說，胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎？理論上來說是這樣的，但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。

如果你以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話，那麼你就大錯特錯了，不管你是在安靜或者運動的過程，人體裡面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是參與的比例不一樣而已，一般來說，在跑步的前半小時中都是糖在功能，半小時之後才是脂肪功能，所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。

按照每公斤體重跑步可以消耗掉10大卡熱量來算，60公斤的人每小時可以消耗600大卡，600大卡中其中只有360大卡是來自脂肪，而一斤脂肪有4500大卡的熱量，那麼想要消耗掉一斤脂肪的話，就得跑12.5小時！

看到上面的計算我們可以看出，每天堅持跑步一小時不休息的話，也要快兩周的時間才能減掉一斤的脂肪，當然了，這些都只是理論上的計算，如果你在跑步期間吃的多了，那麼也許也許時間還會更長。