秋季飲食減肥一定要注意兩種食物

栗子，可以說是堅果家族裡面比較獨特的一個。

在其他堅果奔著零食方向前進的時候，它瞄準了主食的地位。

作為一枚候補主食，它的脂肪含量低、澱粉含量高，再加上蛋白質、膳食纖維、B 族維生素和各種礦物質的含量豐富，升糖指數低於白米飯，白米白麵等主食的強有力競爭者。

如果晚上不想吃米飯吃麵食，用栗子當主食也是可以的。

不過也要注意下分量，栗子的熱量還是很可觀的：

6顆大栗子（去殼）大概100克左右，熱量約214千卡。一般家庭用飯碗的一碗米飯（熟，約205克）的熱量是205千卡。

怎麼吃不長秋膘？

1.如果要把栗子當主食的話，大個頭的吃個5、6顆就差不多了，中等的話把握在7、8顆左右。

2.用栗子當配菜，比如栗子燒雞的時候，主食最好少吃點。

3.這裡說的栗子不包括糖炒栗子等等，是最簡單的煮栗子~如果是加工比較多的那種自覺減量~

4.栗子吃多了容易脹氣，腸胃功能比較弱的小夥伴最好少吃。

前段時間，香蕉和冬棗一起吃這個話題十分火，但是我不敢寫，怕真的試吃出什麼奇怪的味道來。畢竟我是冬棗的真愛粉

雖然是真愛，該做的熱量調查還是要做的。（嚴肅正經臉.jpg）

從含糖量上講，冬棗的含糖量高達 25%～38%；從熱量上講，每100g冬棗的熱量是105 大卡左右。

不過雖然100克冬棗的熱量有點突出，但是人家營養杠杠的~

1.維生素C含量相當感人

一般來講，在冬棗圓滾滾的身子裡，維生素 C的含量高達 243mg/100g。

這是什麼概念呢？

差不多是蘋果的60倍，檸檬的10倍，獼猴桃的4倍，算的上是常見水果中的維生素C之王了。

而且有些品種的冬棗，維生素 C 含量甚至能達到 500～600mg/100g。

如果是遇到了這種品種的棗，吃個一、兩顆，一天的維生素C就搞定了~ 

2. 營養果 

除了維生素C外，冬棗的膳食纖維、葉酸、煙酸含量，在水果中也是能排得上號的。

而且冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能夠減輕各種化學藥物對肝臟的損害，可以有效保護肝臟。

小小身體大大營養，大概說的就是冬棗吧。