關於飲食減肥的四個基本常識

大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果，其實水果裡的糖分如果自己掌握不好，反而很容易導致發胖。減肥期間並不是什麼水果都可以肆無忌憚的隨便吃的，有些水果的熱量也是非常高的，比如榴槤，芒果，荔枝，龍眼等，高熱量的水果要儘量少吃，低熱量如蘋果，橘子等每天最多吃2~3個就可以了。

小編建議：蘋果減肥法雖然很有效果，但也很容易讓人感到饑餓，所以，在吃蘋果的時候，不妨搭配5～10顆杏仁或是一條乾酪，通過零食多補充點卡路里，就可以避免晚餐狼吞虎嚥。

有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實並非如此。口香糖確實不會帶來熱量，但它的味道卻會使胃液蠕動，不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉，使人產生食欲。

小編建議：如果你覺得自己很享受咀嚼的這個過程，那麼吃口香糖未必是最佳的選擇哦，相比來說，未加工的新鮮蔬菜(黃瓜、番茄)反倒是更好的選擇。

脫脂優酪乳的確熱量較低，但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優酪乳減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。所以，如果沒有太強的意志，很難堅持下去。

小編建議：如果想避免這種情況，可以在低脂優酪乳中加一些水果，如果選擇的是脫脂優酪乳，可以在裡面加一勺葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果種子中的脂肪消化的比較慢，完全可以避免脫脂優酪乳帶來的饑餓感，讓你的飽腹感更持久，減肥也會更輕鬆。

正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對於抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。

小編建議：正在節食的女性朋友們，雖然蔬菜沙拉的減肥效果好，但是千萬不要將它作為全部的午餐食物，你可以在蔬菜沙拉裡 80～100克的蛋白質，比如可以加些瘦牛肉、肌肉，也可以吃些豆類。既能讓你耐餓，還能不長胖。