怎麼瘦背最有效 4個瘦背方法幫助有效瘦背

都說女人的後背是她的第二張臉，擁有一個迷人的後背是很多人想要的，如何能有美背呢？就讓主婦網小編告訴大家吧！

瘦背動作一

找一個平坦的地面，雙手支撐地面，身體朝上，背部在下，雙手支撐在身體兩邊，背部保持進本狀態，雙腿併攏伸直提起，借助手臂的力量讓背部的脂肪和細胞活動起來。

瘦背動作二

側身單手支撐地面，離地面15公分左右，左腿立地繃直，右腳往上面抬起拉伸，抬起的弧度與身體平行，另外一隻手搭在腳趾上讓身體和地面保持在一個水平面上，借助這樣的動作拉伸背部的筋骨讓背部的脂肪得到一個很好的拉伸，促進血液的流通，幫助有效的瘦背。

瘦背動作三

這次的動作要借助到啞鈴來運動，啞鈴不僅可以瘦手臂在手臂的功效上也是很顯著的，雙手托舉起啞鈴，進行前後拎的動作，幅度不用太懂，速度也不用太急，動作持續在20-30分鐘即可。

瘦背動作四

雙手撐地，身體與地面平行，雙腳撐地，背部保持在一個水平面上，手臂上下的支撐，讓背部的血液得到很好的燃燒，快速瘦背，不僅如此對瘦手臂也是很有效果的。