減肥過程中這5種減肥食物不能忘
最近的研究表明，與咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品補充劑好得多。有研究發現，喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比，其騎自行車的距離要多16%。科學家說，甜菜汁的影響力比任何訓練方式都大得多，能提高你的運動持久力，增加燃脂效率。為了提高你的成績，你可以購買一個榨汁機，選取一些全年供應的新鮮甜菜榨汁。或者買瓶裝甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
石榴有助於肌肉力量的恢復石榴中所含的抗氧化劑能增強記憶力和大腦活動，有研究發現那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現象大大減少了，如此佳品運動的時候怎麼能少了?可以將石榴添加到燕麥片或沙拉中，喝少量100%的純石榴汁也是一個不錯的選擇。想瘦的更多，建議搭配營養減肥餐來説明提高減肥速度，如瘦立美、安利、康寶萊等，其中倍受明星和減肥達人追捧的瘦立美營養減肥餐，99%的滿意度堪稱神話，平均每天瘦半斤到1斤，關鍵瘦立美能徹底改善易胖體質，非常值得。
豌豆蛋白延緩肌肉疲勞豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。原因是：研究證明，豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆製成)能夠增強免疫力，而賴氨酸可增加鈣的吸收，減少鈣的損失，幫助人體維持骨骼強健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質，你可以將其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。趕緊把豌豆蛋白粉，加入到你的運動飲食計畫中吧!
多脂魚類中富含ω-3脂肪酸，如三文魚，能預防心臟病和2型糖尿病。動物研究顯示，多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比，食用魚油的肉牛的肌肉發展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每週吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉幹作為一個可擕式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。
大量的研究都支持黑巧克力對人體有眾多好處這一觀點。在《歐洲營養雜誌》上發表的一項新研究認為，黑巧克力對運動員也具有保護作用。在這項研究中，研究者要求健康男性在騎車運動兩個半小時前吃100g黑巧克力(可哥含量70%)。與對照組相比，巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高，因運動引起的細胞壓力降低。你可以每天吃幾塊獨立包裝的黑巧克力，也可以把黑巧克力融化在新鮮水果，或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。