減肥為何會反彈 會反彈的四個方法
很多人誤以為主食是導致肥胖的原因，為了減肥，他們甚至把主食給戒了。然而，不吃主食危害極大。
長期不吃主食，會給身體帶來諸多危害：基礎代謝率降低、缺乏B族維生素和礦物質，引起身體疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降等。
節食減肥者是不能長期堅持的，恢復飲食後，就會開始反彈。
怎麼做主食，占全天食物總能量的50-60%，為人體提供每日能量所需，不可缺少。
減肥者可以在每日飲食中，減少精米麵的攝入，多吃富含膳食纖維的粗糧，粗細搭配，飽腹、營養又減肥。
每日少食多餐，或在每日三餐中，有1-2餐選擇康寶萊營養奶昔，飽腹的同時也保證了營養，是不錯的選擇。
聽說只吃一種食物會瘦得很快傳說中“堅持13天能減44斤”的單一食物減肥法，一直在減肥者心中有著“神話”般的色彩。
這種減肥法，的確會在開始時看到不錯的效果，讓減肥人興奮不已。可遺憾的是，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因攝取不到完備的營養而逐漸退化。
長時間使用這種方法減肥的女生，甚至會有生理期不穩定的健康問題出現。而且這種減肥方法，減去的大部分是身體的水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，就會馬上反彈。
油脂的熱量這麼高不吃就一定能瘦了由於在所有的營養成分裡，油脂的熱量最高，所以很多人在減肥時，會把油脂視為減肥大敵。他們在飲食營養的選擇上，只選擇蛋白質和碳水化合物。但這種方法的反彈率也極高。
除非能堅持一輩子不吃油，否則一旦這種減肥方式停止後，飲食恢復了正常油脂的攝入量，身體就會開始拼命囤積脂肪，這是身體為捍衛健康做出的防禦手段。
而且對於女孩子來說，完全不吃油脂的後果多是胸變小、皮膚變幹、甚至衰老。對於男士來說，還可能會導致雄性激素睾酮減少。
怎麼做減肥者在控制飲食的情況下，並不需要完全拒絕脂肪，但要學會對脂肪類食物的選擇。
減肥時，可以適量吃一些含健康脂肪（不飽和脂肪）的食物，如牛油果、三文魚、堅果等。少吃含反式脂肪和飽和脂肪的食物，如奶油、黃油、豬油和許多油炸食物等。而且要注意，即使是健康脂肪，也不宜多吃。
還是不瘦什麼都不吃了所謂的越減越肥，說的就是過度饑餓帶來的“反彈效果”。若是吃得過少，身體長期處於饑餓狀態，不僅會導致營養不良，還會減成易胖體質。
因為在這個過程中，肌肉會被分解，基礎代謝率會降低，而且身體會啟動“自我保護”模式，減少熱量消耗，一旦你恢復正常飲食，脂肪又會貼上來。
若想從飲食上減肥，最好通過調整三餐比例的方式來控制飲食，做到三餐能量平衡。合理減少熱量攝入是必要的，但是每天所攝取的食物熱量不能少於1200大卡。
在三餐的分配上，最好是早餐占全天攝入量的30%，午餐為40%，晚餐為30%，每頓吃到七分飽為宜。此外，還需注意提高三餐的營養品質、科學搭配，才能瘦得漂亮又健康。