運動減肥方法 運動減肥的原理

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

2、每週最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

2、在臺階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。

1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。

2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。

運動減肥必須持之以恆，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅持!