最簡單有效的提臀動作 五個提臀動作幫助提臀

臀部在好身材裡的重要性是很高的，很多人都是喜歡前凸後翹的身形，但是有什麼方法是能夠幫助快速的提臀呢？不用擔心5個提臀動作有效幫助美臀哦。

提臀動作一

1.身體半蹲在地面上，雙手交叉放在胸前。

2.雙腿打開寬度比肩膀寬點，身體進行下蹲的動作。

3.在下蹲的時候臀部保持收緊的動作，然後單腳抬起，抬起的時間在10秒鐘，再換到另外一條腿繼續動作，時間控制在10分鐘左右。

提臀動作二

1.身體站直著，手臂垂直放在身體的兩邊。

2.左腳往前，膝蓋彎曲和腰部平行著，右腳放在後端保持彎曲著。

3.手臂放在大腿上，收腹挺胸臀部收緊著，保持動作五分鐘，接著換到另一隻腳，重複動作三遍即可。

提臀動作三

1.身體反扒在地面上，手臂展開放在兩邊。

2.頭部和肩膀往上抬起來，手臂和肩膀一起保持動作，雙腿併攏抬起來。

3.腰部和臀部保持不動，臀部收緊肌肉，身體抬起的動作進行30秒就放下接著在抬起，動作時間保持15分鐘。

提臀動作四

1.身體半跪支撐在地面上，左腳彎曲右腳抬起和身體保持平行。

2.抬起的右腿往上進行抬起動作，活動腿部和臀部，五分鐘後換到左腳。

提臀動作五

1.身體靠著牆面上，後背緊貼這牆面。

2.雙腳踮起來，雙腿併攏著，挺胸收腹收臀保持動作。

3. 動作保持在20分鐘左右，讓背部和臀部受力快速燃燒臀部的脂肪。

還有那些方法幫助提臀

1.穿提臀內褲

2.保持正確的坐姿，坐凳子的時候坐三分之二的凳子最好。

3.多按摩臀部，讓臀部的血液能夠得到好的迴圈幫助提臀。

小編結語

以上就是小編要分享的瘦臀方法了，臀部的曲線對身材是很重要的，沒有漂亮的翹臀不叫做好身材哦，想要快速的進行提臀這五個提臀動作是一定能夠幫助到各位哦。