臀部在好身材裡的重要性是很高的， 很多人都是喜歡前凸後翹的身形， 但是有什麼方法是能夠幫助快速的提臀呢？不用擔心5個提臀動作有效幫助美臀哦。
提臀動作一
1.身體半蹲在地面上， 雙手交叉放在胸前。
2.雙腿打開寬度比肩膀寬點， 身體進行下蹲的動作。
3.在下蹲的時候臀部保持收緊的動作， 然後單腳抬起， 抬起的時間在10秒鐘， 再換到另外一條腿繼續動作， 時間控制在10分鐘左右。
提臀動作二
1.身體站直著， 手臂垂直放在身體的兩邊。
2.左腳往前， 膝蓋彎曲和腰部平行著， 右腳放在後端保持彎曲著。
3.手臂放在大腿上， 收腹挺胸臀部收緊著， 保持動作五分鐘， 接著換到另一隻腳， 重複動作三遍即可。
提臀動作三
1.身體反扒在地面上， 手臂展開放在兩邊。
2.頭部和肩膀往上抬起來， 手臂和肩膀一起保持動作， 雙腿併攏抬起來。
3.腰部和臀部保持不動， 臀部收緊肌肉， 身體抬起的動作進行30秒就放下接著在抬起， 動作時間保持15分鐘。
提臀動作四
1.身體半跪支撐在地面上， 左腳彎曲右腳抬起和身體保持平行。
2.抬起的右腿往上進行抬起動作， 活動腿部和臀部， 五分鐘後換到左腳。
提臀動作五
1.身體靠著牆面上， 後背緊貼這牆面。
2.雙腳踮起來， 雙腿併攏著， 挺胸收腹收臀保持動作。
3. 動作保持在20分鐘左右， 讓背部和臀部受力快速燃燒臀部的脂肪。
還有那些方法幫助提臀
1.穿提臀內褲
2.保持正確的坐姿， 坐凳子的時候坐三分之二的凳子最好。
3.多按摩臀部， 讓臀部的血液能夠得到好的迴圈幫助提臀。
小編結語
以上就是小編要分享的瘦臀方法了， 臀部的曲線對身材是很重要的， 沒有漂亮的翹臀不叫做好身材哦， 想要快速的進行提臀這五個提臀動作是一定能夠幫助到各位哦。
