簡單有效的提臀動作 5個有效的提臀動作

臀部的美麗是很多人都想要的，現在的人們都是在講究前凸後翹的好身材，豐滿的上圍已經不能夠滿足人們了，所以翹臀是現在很多人都想要的，有什麼方法能夠幫助翹臀呢？今天就來學習5個提臀的動作吧。

提臀動作一

1.身體站直來，身體保持著挺胸收腹的姿勢

2.臀部往上緊翹著，身體半蹲著，手臂放在身體的兩邊。

3.臀部保持著上翹的動作在10分鐘左右。

提臀動作二

1.手臂支撐在地面上，身體和地名保持平行。

2.腿部半跪著在地面上，左腿往上抬起，讓腿部和臀部在抬起的時候保持著平行。

3.左腿抬起的動作保持5分鐘後換到右腿進行同樣的動作。重複三次即可。

提臀動作三

1.身體平躺在地面上，手臂放在身體的兩邊。

2.腿部半伸放再地面上，上身的胸部保持不動的姿勢。

3.臀部往上抬起，進行上下起身的動作，臀部收緊，活動臀部時間保持子啊15分鐘即可。

提臀動作四

1.身體站立著，手臂合十放在胸口前。

2.保持收腹挺胸的姿勢，臀部緊翹著。

3.身體進行翹臀深蹲的動作，下蹲的時候臀部保持收緊的姿勢。下蹲動作保持在10分鐘左右即可。

提臀動作五

1.身體站直，雙手叉腰並保持著東部走。

2.身體進行下蹲的動作，下蹲的時候腿部一前一後的姿勢保持著。

3.左右腿兩邊保持著下蹲動作在15分鐘左右。

臀部需要注意事項

1.不穿低腰褲

低腰褲容易讓臀部的血液不能夠迴圈流動對提臀不利。

2.不久坐

長時間的坐著只會讓臀部的血液不能夠正常的流動。

3.不吃高熱量食物

高熱量的食物是回讓臀部的血液粘稠，堵塞。

小編結語

以上就是小編今天推薦給大家的五個提臀動作了，是不是很簡單呢？挽救臀部曲線從現在開始吧！