拉力器練背肌圖解 介紹幾個簡單有效的小動作

生活中人們都想得到結實的肌肉，但是結實的肌肉並不是憑空而來的，它必須通過一定的方式鍛煉出來，生活中鍛煉肌肉的方式有很多種，比如說現在人們比較常用的拉力器。用拉力器可以鍛煉我們身體很多部位的肌肉，那麼拉力器到底是怎麼樣鍛煉我們的肌肉的呢？有哪些動作是我們可以做的？下面不妨一起來學習一下。

一、如何練好肌肉

一個人如果要想練好自己的肌肉，首先必須瞭解清楚肌肉結構和一些基本的功能。我們要瞭解肌肉大概分為哪幾塊，每塊它的功能都是什麼，瞭解清楚了每個部位在人體中扮演的角色，我們在做訓練的時候就可以對症下藥，知道什麼樣的動作對於鍛煉就有很大的幫助。

二、如何鍛煉自身的肌肉

1、背闊肌訓練

生活中很多動作都可以刺激到人體裡面的肌肉，所以有時候我們做動作的時候必須找出它所對應的肌肉部位，如果一個人肌肉不是很發達的話，我們就可以先鍛煉大塊肌肉開始，尤其是人的背部肌肉這一塊，做拉力器訓練的時候雙手記住牢牢抓住手柄的位置，手心向下拉伸，這樣一步步下去重複做相關的動作。

2、單側訓練

單側訓練也可以幫助我們鍛煉肌肉的，先將拉力器的一端手柄固定好，將其放在上方的位置上，手柄的另一端要比肩膀的位置要稍微高一點，自己站在拉力器的一邊位置上，掌心要朝著向下的方向，用手緊緊的握住手柄，這樣使力向下按壓，這樣的動作重複做幾次，相信不久之後肌肉就會變得更加結實。

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