拉力器練背肌圖解 介紹幾個簡單有效的小動作

生活中人們都想得到結實的肌肉， 但是結實的肌肉並不是憑空而來的， 它必須通過一定的方式鍛煉出來， 生活中鍛煉肌肉的方式有很多種，

比如說現在人們比較常用的拉力器。 用拉力器可以鍛煉我們身體很多部位的肌肉， 那麼拉力器到底是怎麼樣鍛煉我們的肌肉的呢？有哪些動作是我們可以做的？下面不妨一起來學習一下。

一、如何練好肌肉

一個人如果要想練好自己的肌肉，

首先必須瞭解清楚肌肉結構和一些基本的功能。 我們要瞭解肌肉大概分為哪幾塊， 每塊它的功能都是什麼， 瞭解清楚了每個部位在人體中扮演的角色， 我們在做訓練的時候就可以對症下藥， 知道什麼樣的動作對於鍛煉就有很大的幫助。

二、如何鍛煉自身的肌肉

1、背闊肌訓練

生活中很多動作都可以刺激到人體裡面的肌肉， 所以有時候我們做動作的時候必須找出它所對應的肌肉部位， 如果一個人肌肉不是很發達的話， 我們就可以先鍛煉大塊肌肉開始， 尤其是人的背部肌肉這一塊， 做拉力器訓練的時候雙手記住牢牢抓住手柄的位置， 手心向下拉伸， 這樣一步步下去重複做相關的動作。

2、單側訓練

單側訓練也可以幫助我們鍛煉肌肉的， 先將拉力器的一端手柄固定好， 將其放在上方的位置上， 手柄的另一端要比肩膀的位置要稍微高一點， 自己站在拉力器的一邊位置上， 掌心要朝著向下的方向， 用手緊緊的握住手柄， 這樣使力向下按壓， 這樣的動作重複做幾次，

相信不久之後肌肉就會變得更加結實。

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