什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？

什麼是有氧運動?什麼是無氧運動?

有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。

有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每週堅持 3~5 次為宜。

無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由於速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉酸痛，運動時還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強身保健。

在體育運動中，兩者不規則而混合存在的也不少，而且也有同一項目由於運動方法不同，可成為有氧運動或無氧運動。例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動，而競賽時的全力跑就是無氧運動。