吃粗糧減肥的功效好 但是也會長胖的

這裡說的吃一個月的粗糧確實是會瘦的，達到的減肥的效果也是非常明顯的，但是粗糧的食物也是有分類的，比如像吃太多精米，精面類的粗糧還是不利於減肥的，反而會長胖，因為裡面含有的碳水化合物和脂肪比較豐富，所以不利於減肥。

吃粗糧對身體是有好處的，也能讓腸胃養護的更好，身體也會感覺更舒服，而且是有助於排除人體體內的毒素的，但是吃粗糧並不是說吃一個月達到減肥的效果後就不去吃了，而是要堅持吃粗糧的習慣，要有一個度才能對身體更好哦！

粗糧有分細粗糧和粗粗糧，最好的補充粗糧的方式一天吃一半細糧和吃一半粗糧，這裡要吃天然的粗糧，就是像從土裡挖出來的紅薯、新出的玉米、還有糙米飯，雜糧粥直接蒸著煮著吃掉，比吃那些加工類的粗糧補充的效果會更佳哦！

粗糧也是分有熱量的，一般不要吃多最好，比如像100g大米的熱量就有391大卡，100g薏米是361大卡，100g糙米則是332大卡，所以這些粗糧的熱量還是挺高的，令人飽腹感強，消化也慢。

對於減肥來說，幾乎是拒絕肉類食物的，但是又會影響到身體所需要的營養物質，就比如蛋白質的需求，所以一般減肥的年輕人都用豆肉粗糧代替肉類，吸收豆類裡的蛋白質。

粗糧吃多了會怎樣？這裡可以換作和以前的人相比，吃的粗糧食物是最多的，而就是因為過度的吃粗糧所以導致身體缺少基本需要的營養元素，所以身材顯的消瘦，單薄，營養不良，臉部皮膚沒有光澤。所以這裡所說的長期吃粗糧是可以的，對身體的好處也是非常明顯的，但是不要忘記了人體還需要補充其他的營養物質，也就是所說的營養要均衡，以免導致身體營養不良。

並不是所有人群吃粗糧對身體都是好的，特別是不能過食食用，像比如正在懷孕期和哺乳期的婦女，還有正處生長發育的青少年是需要的營養量大的，所以不能過食粗糧類的食物。

大量吃粗糧，會對腸胃產生刺激，消化變慢，導致肚子脹氣，同時在降低糖分吸收的時候可能還會讓身體裡的鐵、微量元素鋅都會丟失一點。所以我們吃粗糧的時候最好搭配葷菜，還有搭配水，吃粗糧的時候至少要補充一倍的水，這樣才能何障腸道正常工作。