大腿粗怎麼減 這習慣會使你的大腿更粗

大腿粗怎麼減 這習慣會使你的大腿更粗

大腿粗怎麽減

1、360°瘦腿操

不少人想要瘦腿，都做過不少的運動，不過往往事與願違，不光沒瘦腿，腿上的肌肉卻更好堅硬了很多，愈來愈難瘦下來，那是由於你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛煉肌肉，然後再減肥、瘦身，所以你在做運動的時後必須要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。

(1)雙腿張開至和肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，和地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重復動作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上面高舉，做伸展動作。做動作的時後，要能覺得到自己的腹肌有拉伸的覺得，這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然後恢復起始的站立狀態。

3、睡前瘦腿操

在睡覺的時後，不少人都習慣看會書，或是是看電視，不過這種時候手上空空的，總想吃點什麽東西，那就適得其反了。所以睡覺前做某些簡易的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，況且在睡覺的時後，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。

下面介紹一種簡易的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到和床差不多垂直，反復抬腳動作二10次。然後換一個方向側身睡，用另壹隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就能停。這種是非常好的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時後要多做，一個禮拜後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

三項飲食註意有利於瘦腿瘦臀

1、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液循環不是太好，就比較容易促成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環、可以相當有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提升脂肪的新陳代謝，所以多吃某些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現代人們吃飯，各種調料重播的特別重，不是辣就是鹹。不過你知道嗎?多吃多鹽的食物會讓體內累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會堆積在腿上。那麽除了在吃飯的時後要減少鹽分的吸收時，還行多吃含有鉀的食物，由於鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。