大腿粗怎麼減 這習慣會使你的大腿更粗
大腿粗怎麽減
1、360°瘦腿操
不少人想要瘦腿， 都做過不少的運動， 不過往往事與願違， 不光沒瘦腿，
(1)雙腿張開至和肩同寬的步幅站直， 上身挺直收腹， 臀部肌肉也收緊， 雙臂伸直向前平舉， 和地面平衡， 上身垂直， 胸廓有意識地微微向外擴展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢， 雙膝向前彎曲， 臀部向後下沉， 帶動上身往後拉動， 保持半蹲姿勢8秒後， 恢復站立姿勢， 上下來回重復動作5次。
2、鍛煉大腿肌肉操
雙臂在頭部上面高舉， 做伸展動作。 做動作的時後， 要能覺得到自己的腹肌有拉伸的覺得， 這才證明動作到位。 後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，
3、睡前瘦腿操
在睡覺的時後， 不少人都習慣看會書， 或是是看電視， 不過這種時候手上空空的， 總想吃點什麽東西， 那就適得其反了。 所以睡覺前做某些簡易的瘦腿操， 能夠使大腿的脂肪加速燃燒， 況且在睡覺的時後， 人體也會自動進行新陳代謝， 睡前運動會事半功倍。
下面介紹一種簡易的瘦腿操：側睡在床上， 將身體躺直， 抬起遠離床那只腳， 抬到和床差不多垂直， 反復抬腳動作二10次。 然後換一個方向側身睡， 用另壹隻腳做抬腳運動。 直到自己感受到大腿酸軟就能停。 這種是非常好的瘦腿操， 躺在床上還沒睡得著的時後要多做， 一個禮拜後， 你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，
三項飲食註意有利於瘦腿瘦臀
1、維生素E幫助去除水腫
如果你的血液循環不是太好， 就比較容易促成腿部的浮腫， 含維他命E的食物， 能夠加速血液循環、可以相當有效的預防腿部肌肉鬆弛。 富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維生素B群能夠加速新陳代謝
維生素B1能夠將糖分轉化為能量， 維生素B2能夠提升脂肪的新陳代謝， 所以多吃某些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
現代人們吃飯， 各種調料重播的特別重， 不是辣就是鹹。 不過你知道嗎?多吃多鹽的食物會讓體內累積水分過多， 從而形成水腫， 而這些水腫往往就會堆積在腿上。 那麽除了在吃飯的時後要減少鹽分的吸收時， 還行多吃含有鉀的食物， 由於鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。 富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。
